Numera bloggar jag här: pcoskanfaraathelvete.blogg.se

Kära vänner därute!

Idag fick jag svart på vitt: jag har pcos!

Det förklarar hetsätningen (åtminstone hur den uppkom iochmed att man får extrema sötsug) de depressiva perioderna (abnormala hormonella nivåer) acnen (testosteronets fel!) och det känns jätteskönt att ha fått en diagnos.

Särskilt vad gäller mina ätstörningar.. jag behöver inte känna mig som ett "psykfall" eller en människa med "dålig karaktär" längre - det finns biolgiska förklaringar till suget. Men sen har man ju själv skapat sina rutiner med hetsätning. Nu vet jag också att om jag inte lägger ner kolhydrater och sött är jag i hög risk för att utveckla diabetes, en vanlig följd av pcos. Med andra ord är det inte längre bara ett kosmetiskt problem, utan ett medicinskt!

De sista 2 veckorna har jag varit duktig. Mycket protein (tonfisk, makrill, ägg, kyckling, lövfbiff etc) och massor med goda sallader. Knäcke när jag känt att jag behövt kolisar. Inte så mkt frukt. jag tenderar att skena iväg när jag börjar äta frukt nämligen. Men 1 om dan ska man kunna äta, men inte en med högt GI som vindruvor utan äpplen är bra tex.

Nu till er. Jag vill uppmana er som läser som har problem med extrema sötsug (pasta, bröd, potatis, kex, kakor, lösgodis), rund mage, hastiga viktuppgångar, acne, ökad kroppsbehåring och depressiva svängningar och oregelbunden mens, att GENAST beställa tid hos en gynekolog.Detta är ett vanligt problem (1 av 4 kvinnor ungefär har det) men man kan ha det i olika grader och man behöver inte ha alla symptom! Vissa kvinnor får skägg - jag har bara fått lite mer ljusa fjun på benen. Inget som syns eller märks förutom för mig. Man får ta ett ultraljud av äggstockarna och då ser gynekologen om det är massa små äggblåsor i kanten på äggstocken, som ett pärlband. Läs på massor om PCOS och skriv ner era symptom på en lapp så det blir lätt under besöket. Många gynekologer vet väldigt lite om problemet så hör dig gärna för så du får komma till en specialist.

Nu säger jag inte att alla som hetsäter har pcos, men det är ett jättevanligt symptom och värt att kolla upp om man har vissa av de andra symptomen med. Jag har fått utskrivet p-pillret Diane som skall åtgärda acnen genom att blockera min kroppsliga tillverkning av testosteron. Jag är orolig över biverkningar men kommer göra så att jag äter antidepressiva för att motverka den eventuella depressiva effekten som Diane kan ge för vissa. Fluoxetin som jag har fått utskrivet används dessutom för att behandla bulimi och hetsätningsstörning - två flugor i en smäll.

Jag har faktiskt ätit fluoxetin i 2 veckor redan och det hjälper!! Min aptit har normaliserats. Något jag aldrig trodde. Har haft massor med kex, chips och kakor hemma och varit ensam hemma i 1 vecka utan att röra dem.. ! Inte ens tänkt på det.

Så.. sök hjälp!!! Om du får hjälp nu kan du må bra redan om några veckor.

OCH ÄT INTE KOLHYDRATER!!! Kasta ut skiten. Håll dig till ren mat som sallader (oliver, kål, isberg, gurka, tomater, morötter, avocado, lök, paprika etc etc) och fräsch fisk och fågel. Ät stora portioner med protein och en stor sallad till. Småät inte. FIXA DETTA NU!

Vill inte att ni ska lida nu när jag har upptäckt att man inte behöver det.

Lycka till alla och låt mig veta hur det går! 

Hej alla ni som undrar vart jag tog vägen!

Jag försvann aldrig, däremot kände jag att jag ville förstå vad fan som försiggick i mitt huvud och kropp. Jag har ägnat massa tid åt att läsa artiklar och surfat på forum. Det verkar som om jag är på god väg att utveckla / ha utvecklat PCOS, vilket innebär bl.a problemhy, svårighet att tappa vikt (pga insulinresistens som lagrar in fett), konstant sötsug, utmattning, humörsvängningar, menstruationsproblem (oregelbunden, smärtsam, frånvarande, svår pms etc). Jag har alla dessa problem och har alltid haft svår pms, men nu är den extrem och täcker halva månaden! Jag vill inte börja äta p-piller (Diane är det som rekommenderas) eftersom jag har väldigt dåliga erfarenheter (viktuppgång och depression! inget man önskar sig mer av!) utan tänker försöka stävja mina symptom med motion och kost - de två mest kraftfulla vapnen!

Till att börja med måste man öka sin insulinkänslighet. Ju mer insulin som pumpas ut desto fetare blir man kort sagt, eftersom insulin kapslar in fett och därigenom sänker fettförbränningen. Man åtgärdar detta genom att äta väldigt lite kolhydrater (långsamma). Kolla upp Dr Dahlqvists blogg ni som är intresserade av en LCHF-diet. Denna rekommenderas av många forskare för kvinnor med PCOS. Man skall aldrig heller dricka kaffe i samband med måltid!! Detta höjer sockernivåerna och orsakar fettinlagring. Kaffe på tom mage innen motion däremot höjer fettförbränningen.

Nu siktar jag på att komma under 40-50 g kolhydrater om dagen till att börja med. För några år sedan åt jag runt 20 g kolisar om dagen och mådde UTMÄRKT. Då orkade jag även springa en halvmil om dagen, sov som en kung och hade väldigt bra humör och kände mig stabil. Så  jag vet att det funkar. För att få begrepp om hur mkt kolisar mat innehåller:

En skiva Wasa-knäcke - runt 5 gram.

Ett äpple - runt 20 g.

100 gram pasta - runt 70 gram.

1 hekto gelegodis - runt 82 gram! 

Grönt the har visat sig öka fettförbränningen något och har även andra fördelar (skyddar mot vissa sorters cancer bl.a) så jag häver i mig 5 koppar om dagen (med mint-smak, lite godare än vanligt!). Måste jag använda sötning så använder jag honung (lägre GI än socker och sänker blodsockernivåerna, visades i en Indisk studie) eller sötningsmedel (dock är detta INTE bra för oss som inte klarar att sluta äta sötsaker, men måste jag äta en kaka så använder jag hellre det än vanligt socker!)

 (Och ja, man måste ju aldrig äta en kaka!)

En promenad på morgonen ökar insulinkänsligheten i minst ett dygn - ovärderlig info! Nåt så enkelt som en promenad liksom! Däremot styrketräning eller hård aerobisk träning höjer tydligen sockernivåerna något. Medelhård träning är därför bäst!

Får jag världens sugar-crave äter jag massa frukt. Inte bra, men bättre än kakor, pasta och godis!

Med denna diet vet jag att jag kan nå min idealvikt (och för varje kilo man går ner ökar insulinkänsligheten vilket i sin tur ökar fettförbränningen!!)  och bekämpa hetsätningen. Hoppas ni som läser detta hakar på. Vi kan verkligen få en mkt bättre livskvalitet på detta sätt!

Nu: frukost.

Äggröra på 5 äggvitor och 2 äggulor, en skiva knäcke och 2 koppar grönt the.

kära läsare - förlåt min frånvaro!

jag mår bra. det har gått upp och ner men mest upp!

Med andra ord kampen fortgår.. nu har jag dessutom fått läkartid eftersom det tydligen är något vajsing med mina hormoner? Kanske har det där pcos eller vad det nu heter. Skulle förklara sötsuget, men jag har varken övervikt eller är tunnhårig.. jaja vi får väl se.

Kämpa på! Varje dag är en ny möjlighet!

Sen jag skrev sist har allt gått jättebra. Inga kolhydratsfrossor. Ätit massor med grönsaker (ugnsbakade, stekta, kokta, råa..) och kyckling, tonfisk, räkor etc.

Dock vet jag av erfarenhet att tredje dagen brukar vara värst av någon anledning.

Imorgon är tredje dagen.. alltså måste jag vara beredd på suget och kunna tackla det.. jag måste nog hålla mig hemifrån.

Hur går det för er?

Det är helt otroligt vad snabbt kroppen svarar på att jag skär bort transfetter och raffinerat socker. Genast blir jag lite piggare, lite gladare, får lite mer lyster i hyn och mindre fet hy. Även brukar min buk vara jättesvullen när jag hetsäter och i flera dagar efteråt, men direkt när jag slutar minskar den och jag återfår min midja. Kroppen VILL tillbaka till normalläget. Nu gäller det bara att jag kan fortsätta samarbeta med den.

Idag har jag inte tränat eftersom jag sprungit 2 dar på raken. I morgon är det dags igen, sa bli skönt för idag har jag suttit still och arbetat hela hela dagen.

Middagstips:

Olja en ungsform. Skiva ner lök, vitlök, purjolök, tomater, squash, aubergine eller vilka grönsaker du nu gillar. Tina och skär kyckling i bitar och lägg kycklingen ovanpå. Krydda med svartpeppar, vitlök, chili eller vad du nu gillar. In i ugnen i typ 15-20 minuter. Supergott! Och inga konstgjorda konstiga grejer i. Inget socker.

Kanonmat verkligen!

Sen testade jag ett mellanmål idag med kakaopulver i. Tydligen är det ganska nyttigt (antioxidanter) och kan med fördel ätas istället för choklad (som har massa fetter och tillsatt skit i sig). Jag blandade sojamjölk med frysta bär, vaniljessens, lite sötningsmedel och några skedar kakaopulver, och mixade det. Testa!

 Har man sötsug och chokladsug kan det verkligen hjälpa. Ju mer kakao, desto mer intensiv chokladsmak såklart.

Lycka till ikväll och även i morgon såklart. Tänk på mig när jag genomlider tredje-dagen-slaget!

På fredag är det dags för kroppsfettsmätning och vägning igen. Väntar ju dock på min pms och vätskebindningen kommer nog visa sig på vågen, men jag ser redan mindre svullen ut.

Kram! 

Ungefär 3 timmar efter att jag deklarerat att nu jävlar är det no sugar.. så föll jag rätt ner i min egen svarta grop! Jag vet ju att det blir värre innan mens.. och de jag bor med hade snällt nog införskaffat godis, choklad, kakor och chips såhär innan helgen... jag satte i mig 6 digestivekex med youghurtöverdrag, 2 minitwix och en näve chokladbitar.. inte särskilt mkt men definitivt inte del av planen!

Så nu har jag sprungit en timme och känner mig lite bättre.  Fan jag måste hitta vägar runt alla sötsaker som ligger och dräller här!

Just när jag åt det hade jag redan tankarna på kompensationsbeteendet.

Måste arbeta på min kontrollförmåga och att låta bli den där första biten. Men nu har jag sprungit i en timme och i morron bitti innan frukost ska jag springa igen så jag bränner bort sockret åtminstone. 

Up on the horse, back on the track.

För att se det från den ljusa sidan har jag inte ätit nån middag idag, så rent kalorimässigt är jag ok. Och lunchen var extremt näringsrik så jag har nog fått i mig allt jag behöver. Nu måste jag ara hålla mig lugn, inte panika och ta stegen i rätt ordning.

gonatt! 

Idag var jag och mätte mitt kroppsfett. Egentligen inte av estetiska skäl, utan för att jag oroar mig lite över mitt blodsocker och diabetesrisker med tanke på mina periodiska sockerfrossor. Jag ser inte tjock ut, folk ser mig som smal/smal-normal. Så döm om min förvåning när jag hade 29.4% kroppsfett... 19.7 kilo rent fett!

Normalintervallen ligger på 20-30 %..

Hmm! Jag tänker mig att antagligen släpper inte min kropp ifrån sig fett lika lätt som muskler efter jag har alternerat så mkt mellan svält/hetsätning/normal/bantning.. Dock är jag stark för att vara tjej.

Det satte massa myror i huvudet och jag insåg att bortsett från att det är psykologiskt riktigt farligt att ha en ätstörning verkar jag även ha satt min hälsa på spel! mer än vad jag trodde.. på något sätt inbillar man ju sig att om man är smal så är det ok.

Så nu är mitt mål att tappa 5 kilo på 3 veckor.

Då kommer jag väga 62, när jag väger 62 ser jag väldigt smal ut!

Så det känns lite konstigt att jag enligt vågen ska ner till den vikten, men så får det bli. Usch. Jag vill inte bli sjuk.. nä fy fasen.

Införskaffade även en ny sportbh så jag ska ut och jogga en sväng senare.

Är det någon som vill göra detta med mig?  Vore trevligt och definitivt motiverande. Jag satsar på 3 mål om dagen och ett mellanmål. Inget raffinerat socker. Ganska mycket nyttigt fett som lax och avocado. Mängder med fräscha sallader. 1-2 frukter om dagen. Inga kolhydrater efter klockan 15. Träna 4 dagar i veckan.

Nån som är med? Fem kilo fett kan vi riva av!

hej alla..!

det glädjer mig att folk fortsätter läsa och använder kommentarsfältet för att få tipsa/ventilera/kommentera.

Jag kämpar på härborta! I förrgår föll jag dit, rejält. En HEL burk Nutella.. det ni.. en hel burk! Usch.. det är ju som att svälja klister, det är så oerhört fettigt och sockrigt.. snipp snapp slut sa det. Morgonen efter hade jag fortfarande sockerrus, så jag stack ut och sprang en halvtimme innan frukost, vilket fick mig att känna mig mer balanserad. Jag slår dock inte på mig själv för det som hände. Jag kör vidare och försöker nu undvika att äta ensam. för jag har märkt att jag har två olika ätstilar. En social, när jag äter med mina vänner eller partner. Då äter jag lagom! Visserligen inga sparv-portioner, men inget onormalt. Då njuter jag av maten, och är så upptagen av att prata och skratta att jag inte hinner fokusera för mkt på maten som är kvar i kastrullen eller sådant.

Den andra ätstilen är den Ensamma. Då är jag uttråkad eller stressad, och råkar vara ensam där det finns mat. Då säger det bara TJOFF. Alltså tänker jag försöka förstärka den sociala ätstilen och ge den ensamma väldigt lite plats. Rent praktiskt innebär det väl att undvika att vara ensam hemma när man är hungrig, undvika att laga middag själv etc. Förr eller senare ska jag fixa det utan problem, men någonstans måste man börja. Känner mig motiverad, och ett stort skäl är denna blogg! För er som fortfarande hetsäter skulle jag vilja säga: kasta ut all hetsätningsmat! skit i att den kostar pengar, den kostar även er hälsa, psykiskt välmående och viktökning. Sen fyller ni upp skåpen med sånt man får äta obegränsat av: alla grönsaker tex. Jag har även massor med olika sorts knäckebröd hemma då jag får riktigt sug efter kolhydrater. Mjukt bröd aktar jag mig som attan för, det kan jag inte ha hemma. Halva striden är vunnen om maten inte ens FINNS i köket. Sen kan det även vara en ide' att ta med sig kontanter på morgonen istället för kreditkort, och bara så det räcker till lunch, transport och så vidare. Det ska helt enkelt vara krångligt och jobbigt att hetsäta. Det bästa är dock om man kan hitta en ätförebild som man kan anförtro sig åt, och sedan äta sina måltider ihop med denne.

Kämpa på därute, varje minut har man möjligheten att komma till insikt och ta beslut. Livet kan alltid bli bättre, det är aldrig försent!

kram